Al Șaselea Obicei | Substack
Dascalu’s Substack
My personal Substack
By Al Șaselea Obicei
· Launched a year ago
Scriu despre 5 obiceiuri care devin stil de viață. »alimentație »mișcare »somn »relații și scop personal »echilibru mental și emoțional. Principii pentru o viață mai lungă și fericită.
Posts
Jun 16
Mulți dintre noi plecăm în viață cu limitări primite mai întâi din familie, apoi din societate. Le auzim atât de des încât ajungem să credem că limitele celor din jur sunt și limitele noastre.
Dacă ai ști că există măcar o șansă de 1% să reușești ceva considerat „imposibil”, ai fi dispus să încerci și să muncești în acea direcție?
Un lucru pe care îl observ la oamenii care obțin performanțe în sport, afaceri sau viața personală este că au crezut cu adevărat în posibilitatea reușitei și au făcut p…
Jun 15
Update
Somnul. Cel mai puternic „supliment” pe care îl avem.
4
Jun 13
Dacă ar fi să aleg între cele trei obiceiuri esențiale pentru sănătate și longevitate, sportul, alimentația și somnul, aș pune somnul pe primul loc.
De ce?
Fără sport, poți avea în continuare o alimentație echilibrată și un somn de calitate.
Fără o alimentație echilibrată, poți totuși să dormi bine și să faci mișcare.
Fără somn? Corpul cere mai multă energie și apar poftele pentru alimente bogate în zahăr și calorii.
În același timp, nivelul de energie scade, recuperarea este compromisă.
Jun 12
Sportul mi-a schimbat viața și nu concep o viață fără mișcare.
Nu trebuie făcut în exces, pentru că orice extremă vine cu un cost, dar nici nu ar trebui lăsat pe planul secund.
Mulți spun că nu au timp. De cele mai multe ori, însă, nu este o problemă de timp, ci de priorități.
Îmi place să spun că, dacă avem timp să mâncăm, avem timp și să facem sport.
Jun 7
40 de minute, de 3 ori pe sǎptǎmânǎ!
În 2011, cercetătorul Kirk I. Erickson și echipa sa de la University of Pittsburgh, împreună cu colaboratori de la alte universități americane, au arătat că adulții în vârstă care au mers pe jos aproximativ 40 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de un an, și-au mărit volumul hipocampului cu aproximativ 2%.
De ce este important? Hipocampul este una dintre regiunile-cheie ale creierului implicate în memorie și învățare.
Jun 6
Faci sport pentru aspect? Existǎ nenumǎrate alte motive!
Un aspect mai plăcut al corpului este doar vârful aisbergului pentru o persoană care face sport. Este partea cea mai vizibilă și cea care atrage de cele mai multe ori atenția…
Jun 4
Trezitul la 5/6 dimineața pentru a face sport nu este pentru toată lumea! Motivul este tipologia de ritm circadian.
Somnul este prioritatea.
Echilibrul este cheia.
May 29
Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF/ Brain-derived neurotrophic factor) este o proteină care susține supraviețuirea neuronilor existenți în sistemul nervos central și încurajează dezvoltarea noilor neuroni și a conexiunilor dintre aceştia.
Exercițiile fizice
+
Alimentația
îți vor îmbunătăți capacitatea de învățare, memoria și gândirea pentru că duc la creșterea acestui factor neurotrofic!
May 28
Fibrele te fac mai deştept?
În intestin trăiesc trilioane de bacterii care se hrănesc cu fibrele din alimente precum ovăzul, legumele, fasolea, fructele sau semințele. Când aceste bacterii fermentează fibrele, produc o substanță numită BUTIRAT.
O parte din butirat rămâne în intestin, unde hrănește celulele colonului și ajută la reducerea inflamației. O parte ajunge în circulație, influențând creierul şi funcția neuronilor.
Practic, fibrele hrănesc bacteriile care produc substanțe cu efecte asupra întregului organism, inclusiv asupra creierului.
May 27
Stilul de viațǎ te face mai deştept, la propiu!
Mult timp s-a crezut că ne naștem cu un număr fix de neuroni și că după copilărie creierul nu mai poate produce alții noi. Astăzi știm că lucrurile sunt mai flexibile.
Unul dintre cele mai importante studii a fost publicat în 1998 de Peter Eriksson și colegii săi în revista Nature Medicine. Cercetătorii au găsit neuroni noi în hipocampul adulților.